Можно ли совмещать эстетику бодибилдинга с функциональной выносливостью? Как разрушить стереотипы о женском фитнесе и помочь людям обрести энергию для жизни? На эти вопросы отвечает Екатерина Левитова — мастер спорта международного класса, чемпионка России и Европы по фитнесу и тренер ОКЦ СВАО. Ее опыт доказывает: настоящее преображение начинается, когда физическая форма становится источником радости и внутренней гармонии.
– Вы работаете с самыми разными группами – «от 16 и старше». Если сформулировать одну общую сверхцель вашей работы, как бы она звучала? Что вы хотите дать людям, кроме мышц?
– Общая цель для всех, кто занимается физкультурой (если мы не говорим о профессиональном спорте) – помочь людям быть бодрыми, энергичными и активными. Во время тренировок в организме вырабатываются эндорфины, которые дарят ощущение радости и воодушевления. Благодаря этому и вне зала вы чувствуете себя лучше: настроение повышается, появляются силы жить и творить. В этом и состоит моя сверхзадача.
– На вашем сайте написано: «Знаю о преображении тела всё». Давайте от противного: кому не нужно преображать тело?
– Абсолютно здоровых и идеальных людей не существует – всё индивидуально и относительно. Никто не должен соответствовать чужим представлениям о красоте, только своим собственным. А вот тренироваться на протяжении всей жизни необходимо каждому – прежде всего для здоровья. Это помогает предотвратить саркопению (потерю мышечной массы с возрастом) и остеопороз (хрупкость костей), которые ведут к серьезным проблемам и инвалидности. Силовые тренировки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствуют долголетию и улучшению качества жизни.
– До сих пор силен стереотип, что для женщины в фитнесе всегда есть опасность «перекачаться». Вы как женщина-атлет своим примером их разрушаете. Что вы говорите клиенткам, которые боятся силовых нагрузок?
– К сожалению, в этой области много заблуждений. Я всегда объясняю: женщине практически невозможно случайно «перекачаться». В женском организме, в отличие от мужского, значительно меньше тестостерона – гормона, отвечающего за рост мышц. Силовые тренировки делают фигуру подтянутой, улучшают осанку. Для набора большой мышечной массы нужны специальная фармакология, годы работы с большими весами и титанический труд. Так что страхи напрасны. Зато доказано, что силовые тренировки улучшают мышечный тонус, укрепляют кости, нормализуют эмоциональное состояние и сон.
– В вашей карьере сочетается опыт выступлений по бодибилдингу, где важна эстетика, и по функциональному многоборью, где ключевую роль играют практическая сила и выносливость. Такой «гибридный» подход – это ваш уникальный путь или вы рекомендуете его другим?
– Существуют тренировки на силу, на выносливость и гибридные – на силовую выносливость, где эти качества взаимосвязаны. Развитие силовой выносливости важно не только спортсменам, но и обычным людям: это повышает общую работоспособность и помогает справляться с повседневными задачами, требующими физических усилий. Так что я тут не уникальна.
– Помогает ли вам богатый соревновательный опыт в работе с обычными клиентами, не ориентированными на большой спорт, или, наоборот, мешает?
– Лично мне опыт помогает. Хотя легко могу представить ситуацию, как спортсмену его опыт мешает. Когда тренер делится знаниями, помогает избежать своих ошибок, мотивирует и адаптирует методики под цели клиента – это плюс. А если тренер зациклен на собственных достижениях и не умеет гибко подходить к запросам учеников – тут начинаются проблемы.
– За 20 лет работы наверняка были истории, которые особенно запомнились. Бывало, что трансформация клиента становилась для вас главной наградой?
– Были случаи, когда клиенты сами становились тренерами, выходили на сцену, кардинально меняли жизнь. Одна моя подопечная работала юристом в крупной фирме, но через год интенсивных тренировок так увлеклась, что выступила на соревнованиях по фитнесу, получила тренерский диплом и теперь сама вдохновляет других.
– Как отслеживать прогресс клиента, кроме замеров и взвешиваний? На что обращать внимание новичкам?
– Важно выстраивать доверительные отношения между тренером и клиентом. Кроме объективных показателей (улучшение силовых, снижение жировой массы), нужно учитывать психологическое состояние. Рост результатов возможен только когда есть баланс между физическим и эмоциональным. Без этого прогресса не будет. Поэтому я всегда отмечаю успехи клиентов. А еще тренировка проходит эффективно только когда клиент все проблемы, стрессы и усталость оставил за порогом зала.
– На какой срок обычно рассчитана программа для достижения видимых результатов?
– Универсального ответа нет. Всё зависит от генетики, целей, регулярности занятий, питания и адаптации организма. Кто-то видит первые результаты через месяц, кому-то требуется полгода. А для серьезных изменений и глубоких знаний нужны годы упорной работы.
– Вы работаете с самыми разными группами – «от 16 и старше». Если сформулировать одну общую сверхцель вашей работы, как бы она звучала? Что вы хотите дать людям, кроме мышц?
– Общая цель для всех, кто занимается физкультурой (если мы не говорим о профессиональном спорте) – помочь людям быть бодрыми, энергичными и активными. Во время тренировок в организме вырабатываются эндорфины, которые дарят ощущение радости и воодушевления. Благодаря этому и вне зала вы чувствуете себя лучше: настроение повышается, появляются силы жить и творить. В этом и состоит моя сверхзадача.
– На вашем сайте написано: «Знаю о преображении тела всё». Давайте от противного: кому не нужно преображать тело?
– Абсолютно здоровых и идеальных людей не существует – всё индивидуально и относительно. Никто не должен соответствовать чужим представлениям о красоте, только своим собственным. А вот тренироваться на протяжении всей жизни необходимо каждому – прежде всего для здоровья. Это помогает предотвратить саркопению (потерю мышечной массы с возрастом) и остеопороз (хрупкость костей), которые ведут к серьезным проблемам и инвалидности. Силовые тренировки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствуют долголетию и улучшению качества жизни.
– До сих пор силен стереотип, что для женщины в фитнесе всегда есть опасность «перекачаться». Вы как женщина-атлет своим примером их разрушаете. Что вы говорите клиенткам, которые боятся силовых нагрузок?
– К сожалению, в этой области много заблуждений. Я всегда объясняю: женщине практически невозможно случайно «перекачаться». В женском организме, в отличие от мужского, значительно меньше тестостерона – гормона, отвечающего за рост мышц. Силовые тренировки делают фигуру подтянутой, улучшают осанку. Для набора большой мышечной массы нужны специальная фармакология, годы работы с большими весами и титанический труд. Так что страхи напрасны. Зато доказано, что силовые тренировки улучшают мышечный тонус, укрепляют кости, нормализуют эмоциональное состояние и сон.
– В вашей карьере сочетается опыт выступлений по бодибилдингу, где важна эстетика, и по функциональному многоборью, где ключевую роль играют практическая сила и выносливость. Такой «гибридный» подход – это ваш уникальный путь или вы рекомендуете его другим?
– Существуют тренировки на силу, на выносливость и гибридные – на силовую выносливость, где эти качества взаимосвязаны. Развитие силовой выносливости важно не только спортсменам, но и обычным людям: это повышает общую работоспособность и помогает справляться с повседневными задачами, требующими физических усилий. Так что я тут не уникальна.
– Помогает ли вам богатый соревновательный опыт в работе с обычными клиентами, не ориентированными на большой спорт, или, наоборот, мешает?
– Лично мне опыт помогает. Хотя легко могу представить ситуацию, как спортсмену его опыт мешает. Когда тренер делится знаниями, помогает избежать своих ошибок, мотивирует и адаптирует методики под цели клиента – это плюс. А если тренер зациклен на собственных достижениях и не умеет гибко подходить к запросам учеников – тут начинаются проблемы.
– За 20 лет работы наверняка были истории, которые особенно запомнились. Бывало, что трансформация клиента становилась для вас главной наградой?
– Были случаи, когда клиенты сами становились тренерами, выходили на сцену, кардинально меняли жизнь. Одна моя подопечная работала юристом в крупной фирме, но через год интенсивных тренировок так увлеклась, что выступила на соревнованиях по фитнесу, получила тренерский диплом и теперь сама вдохновляет других.
– Как отслеживать прогресс клиента, кроме замеров и взвешиваний? На что обращать внимание новичкам?
– Важно выстраивать доверительные отношения между тренером и клиентом. Кроме объективных показателей (улучшение силовых, снижение жировой массы), нужно учитывать психологическое состояние. Рост результатов возможен только когда есть баланс между физическим и эмоциональным. Без этого прогресса не будет. Поэтому я всегда отмечаю успехи клиентов. А еще тренировка проходит эффективно только когда клиент все проблемы, стрессы и усталость оставил за порогом зала.
– На какой срок обычно рассчитана программа для достижения видимых результатов?
– Универсального ответа нет. Всё зависит от генетики, целей, регулярности занятий, питания и адаптации организма. Кто-то видит первые результаты через месяц, кому-то требуется полгода. А для серьезных изменений и глубоких знаний нужны годы упорной работы.
